살이 빠지지 않는 이유, 인슐린 저항성 때문일 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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살이 빠지지 않는 이유, 인슐린 저항성 때문일 수 있다. 

 

2025. 03. 19 

카테고리 - 건강한 다이어트 

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 # 차 례

    1. 들어가기

    2. 인슐린 저항성이 보내는 건강신호 

    3. 인슐린 저항성을 없애는 가장 좋은 방법 

    4. 마무리 

    5. 같이 보면 좋은 글 

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1. 들어가기

인슐린 저항성은 혈당을 조절하는

인슐린이 제대로 작동하지

않는 상태를 의미해요.

 

이 상태가 지속되면 제2형 당뇨병,

비만, 심혈관 질환 등의 위험이

커질 수 있어요.

 

다행히도 몸에서는 인슐린 저항성이

생기면 다양한 신호를 보내기 때문에,

이를 조기에 알아차리고 관리하는

것이 중요합니다.

 

이번 포스팅에서는 우리 몸에

인슐린 저항성이 생겼을 때

몸이 보내는 신호는 무엇이 있는지

예방하는 방법과 함께 알아 보겠습니다.

 

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2. 인슐린 저항성이 보내는 건강신호 

 

1. 식후에도 금방 배고픔

인슐린이 제대로 작동하지 않으면

혈당이 세포로 원활하게 흡수되지 않아

계속 배고픔을 느낄 수 있어요.

 

특히 탄수화물을 먹어도 금방 허기가

지는 느낌이 들면 인슐린 저항성을

의심해봐야 합니다. 

 

2. 극심한 피로감

충분히 쉬어도 몸이 무겁고

피곤한적 없으셨나요?

 

세포가 혈당을 제대로 활용하지

못하면 에너지원 부족으로 인해

피로감을 쉽게 느껴요.

 

3. 쉽게 빠지지 않는 살

인슐린 저항성이 생기면 우리 피에는

항상 포도당과 인슐린이 많습니다.

 

우리는 에너지가 부족하면 지방을

분해해서 사용해야 하는데 인슐린이

피에 많으면 지방을 에너지원으로

쓸수가 없게 되요.

 

지방은 인슐린 수치가 바닥일 때

에너지로 사용할 수가 있습니다.

 

결국 지방을 사용하지 못하니 적게

먹고 운동을 아무리 열심히 해도

살이 빠지지 않는것입니다.

 

4. 단 음식을 자꾸 찾음

인슐린 저항성이 있으면 세포가

혈당을 제대로 활용하지 못해서

단 음식을 강하게 원하게 돼요.

 

자꾸만 달거나 탄수화물이 많은

음식을 찾는다면 주의해야 해요.

 

5. 피부가 거칠어지고 검게 변함(흑색가시세포증)

목 뒷부분, 겨드랑이, 사타구니 등에

거무스름한 색소 침착이 생기는

'흑색가시세포증'이 나타날 수 있어요.

이는 인슐린 저항성의 대표적인

신체 신호 중 하나예요.

 

저도 겨드랑이에 흑색가시세포증을

겪어보았고 인슐린 저항성이 개선되고

시간이 흐르니 이 증상은 사라 졌습니다.

 

6. 혈압 상승

인슐린이 제대로 작동하지 않으면

피에는 당이 많아 피가 걸쭉해 집니다.

심장은 걸쭉한 피를 온몸에 돌려야

하기 때문에 강한 압력으로 피를

밀어냅니다. 고혈압이 되는거죠.

 

고혈압과 고혈당은 신장을 망가뜨리는

주범이기도 합니다.

 

7. 집중력 저하 

뇌는 포도당을 에너지원으로

사용하는 이기적인 장기입니다.

 

뇌는 포도당이 부족하면 대체

에너지원으로 케톤을 사용하게 됩니다.

그런데 케톤은 지방이 분해되어야

나오는 물질이고 지방은 인슐린이

피에 많으면 분해 되지 않아요.

 

그래서 인슐린 저항성이 있으면

뇌가 케톤을 활용하는 능력도 저하되어

집중력 저하가 발생 할 수 있습니다.

 

 

8. 공복 혈당이 높음

아침에 공복 혈당이 100mg/dL 이상이라면

인슐린 저항성이 진행되고 있을

가능성이 높아요.

 

9. 손발이 저리고 붓는 느낌

혈당 조절이 제대로 되지 않으면

혈액순환 장애가 발생해 손발 저림이나

부종이 생길 수 있어요.

 

10. 생리 불순 & 다낭성 난소 증후군(PCOS)

여성의 경우 인슐린 저항성이 생기면

호르몬 균형이 깨지면서 생리 주기가

불규칙해지거나, 다낭성 난소 증후군(PCOS)이

나타날 수 있어요.

 

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3. 인슐린 저항성을 없애는 가장 좋은 방법 

 

인슐린 저항성을 없애는 가장 좋은

방법은 바로 '간헐적 단식' 입니다.

 

인슐린 저항성은 우리가 섭취한 포도당을

다 소모하지 못하게 되면 피속에 남게 되고

인슐린도 높은 혈당을 낮추려고 지속적으로

분비되기 때문에 우리 몸이 인슐린에

둔감해져 생기는 증상입니다.

 

그럼 우린 어떻게 해야 할까요?

인슐린 분비기관인 췌장이 쉴 수 있는

시간을 줘야하고 피에 남은 혈당을

소모할 수 있는 시간을 주어야 합니다. 

 

'간헐적 단식'을 하게 되면 공복시간이

생기게 되고 우리 몸은 모자라는 영양소를

피에 남은 혈당을 소모하여 만들고

인슐린도 더이상 분비 되지 않아

췌장도 쉬게 됩니다.

 

간헐적 단식을 장기간 해주면

인슐린 저항성은 개선되고 부족한

영양소를 지방을 분해하여 보충하기

때문에 지방간, 중성지방, 내장지방

등의 대사질환도 좋아지게 됩니다.

 

이렇게 몸이 건강해지면

그 보상으로 살이 저절로 빠지게 됩니다.

살은 몸이 건강하지 않기 때문에

찌는 것이기 때문이죠. 

간헐적 단식 어떻게 해야돼?? 간헐적 단식 구체적 방법 소개

 

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4. 마무리 

인슐린 저항성은 조기에 관리하면

충분히 되돌릴 수 있습니다.

 

저 또한 인슐린 저항성을 심하게 겪었고

간헐적 단식으로 건강한 몸을 만들어

인슐린 저항성을 극복하였습니다.

 

여러분들도

몸이 보내는 건강신호를 확인하시어

본인도 저런 증상이 있으시면

건강검진 등으로 꼭 혈당 체크

해보시기 바랍니다.

 

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5. 같이 보면 좋은 글 

내가 직접해본 간헐적단식, 추천하는 간헐적 단식 방법은?

대사이상의 원인 지방간, 도대체 왜 생기는 걸까?

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