EBS건강 "명의", 저속노화 특집

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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EBS건강 "명의", 저속노화 특집  

 

2025. 03. 19 

카테고리 - 건강한 다이어트 

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 # 차 례

    1. 들어가기

    2. EBS건강 "명의", 저속노화 특집 

    3. 4문장 요약 

    4. 마무리 

    5. 같이 보면 좋은 글 

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1. 들어가기

예전 글에서 저속노화를 위한

식단, 운동, 생활 습관에 대해서

알아 보았습니다.

 

제가 항상 건강한 몸을 유지하기 위해

강조 했던게 간헐적단식과 설탕, 밀가루,

나쁜 기름 등의 금지 식품을 끊는거라고

하였는데, 이번에 EBS건강을 보다가

비슷한 내용이 있어 소개해 드리려고 합니다.

 

그럼 시작해 보겠습니다.

 

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2. EBS건강 "명의", 저속노화 특집 

 

이 분은 TV를 보면서 과자 같은 간식과

쥬스 등을 먹는게 습관화 되신 분이에요.

 

냉장고와 창고에는 라면, 달달한 과자,

과일, 우유, 쥬스 등을 쌓아 놓고 매일

드신다고 합니다.

 

 

그래서 이분은  일명 '쓰리고',

고혈압, 고지혈증, 고혈당을 겪고 계십니다.

하지만 라면과 단 음식을 쉽게

못 끊고 계시죠. 

 

 

당화혈색소는 무려 9.5%입니다.

정상이 5.6%이하인 걸 감안하면 입원을

해야하는 수치라고 의사가 설명을

해주고 있네요.

 

 

만약 이상태가 지속되어 앞으로

10년 정도 더 지나면 혈관손상으로

인해 위 그림처럼 장기들이 다

망가진다고 합니다.  

 

 

 이렇게 당조절이 안된다면 노화도

급격하게 가속될거라고 설명해 주십니다. 

 

 

노화는 왜 일어나는가? 위 그림에서

설명하듯이 미토콘드리아 기능장애  등

여러가지 이유가 있습니다.

 

 

위 문제의 해결책으로는 앞으로 단순당과

정제곡물은 없다라고 단호하게

교수님께서 말씀해 주시네요.  

 

 

여기에서 말하는 이런 병들은 당뇨,

고혈압, 고지혈증 등의 대사증후군을

말하고 있는 것이고 중년기에는 이런 걸

잘 관리해야 한다고 말씀하십니다. 

 

 

위의 병들을 관리하기 위해서는

식단 관리가 필수이고 식단을 관리할 때

가장 쉽게 바꿀수 있는 건 밥입니다.

저속노화를 위해서는 단순당은 끊고

밥에 포함된 복합당의 비율을 늘려야

한다고 하십니다. 
 

 

그리고 현재 안타까운 점은 대사와

생애 주기의 관점에서 보면

젊은 사람은 채소와 잡곡 섭취를

권장하고 나이 든 사람은 근육량을

지킬 수 있는 식사인 흰쌀밥과

고깃국 섭취를 권장하는데 현재

식습관을 보면 반대로 되어있는게

현실이죠. 

 

 

그리고 젊은 사람의 기대 수명을 결정하는

중요 요소 중 하나가 최대산소섭취량인데

이건 젊어서 부터 관리를 해줘야

한다고 합니다.

이걸 좋게 해주는 것이 유산소 운동이고

추가로 유산소 운동은 미토콘드리아의

기능을 향상해 주기도 합니다.

이게 좋아지면 노화 속도 자체를

느리게 해주는 효과가 있다고 하십니다.

 

 

노년기에는 기초체력을 결정짓는 근육이

주가 되는 운동을 많이 해야한다고 하네요.  

 

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3. 4문장 요약 

잘못된 식습관과 혈당관리는 장기의 건강을

망칠 수있고 이 결과로 노화가 가속됨.

 

중장년기에 당뇨, 고혈압 등이 발견되고

이런 병들을 관리 안하면 혈관이 나빠지는데

이 현상의 모든 원인은 단순당과

정제곡물의 과한 섭취 때문임.

 

저속노화를 위해서는 복합당이 많이

포함된 밥으로 바꾸고 젊을 때는 채소와

잡곡 섭취 권장, 나이 든 사람은 흰쌀밥과

고깃국 섭취 권장함.

 

운동도 젊을 때는 유산소 운동이 노화 속도

자체를 느리게 해주는 효과가 있고,

노년기에는 기초체력을 결정하는 근력운동이

주를 이루어야 함.

 

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4. 마무리 

저속노화와 관련된 방송을 통해

노화를 가속화하는 잘못된 식습관은

무엇이고, 젋을 때와 나이 들었을 때

어떤 음식을 먹고, 어떤 운동을 해야하는지

알아 보았습니다.

 

잘못된 식습관과 혈당관리는 장기의 건강을

망칠뿐만 아니라 노화도 가속됩니다.

 

이전 글에서도 제가 계속 언급한 것이

금지식품(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 술)은

혈당에 나쁜 영향을 미친다고 하였고

이 결과로 몸의 건강이 지방간 등

몸의 건강이 나빠진다고 하였습니다.

 

그리고 이 건강을 회복하는 제일

좋은 방법은 간헐적 단식이라고 하였습니다.

 

사회생활을 하면서 평생 금지식품을

끊을 순 없지만 평상시 건강한 음식을 먹고

간헐적 식단을 꾸준히 해준다면

저속노화에도 도움이 될 것 같습니다. 

 

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5. 같이 보면 좋은 글 

지금부터 실천하는 저속노화 습관

근력 운동을 해야 하는 이유

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