근력운동을 해야 하는 이유, 근육 호르몬의 긍정적 효과

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근력운동을 해야 하는 이유, 근육 호르몬의 긍정적 효과 

 

2025. 03. 07

카테고리 - 건강한 다이어트 

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 # 차 례

    1. 들어가기

    2. 근육에서 분비되는 주요 호르몬과 그 역할 

      ① 마이오카인(Myokines)

      ② IGF-1(인슐린유사성장인자)

      ③ 테스토스테론(Testosterone)

      ④ 엔도르핀(Endorphin)

      ⑤ 아디포넥틴(Adiponectin)

    3. 마무리

    4. 같이 보면 좋은 글 

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1. 들어가기

• 근육은 단순히 힘을 내는 조직이 아니라, 다양한 호르몬을 생성하고 분비하는 내분비 기관 역할도 합니다.
• 운동을 통해 근육에서 생성되는 호르몬들은 신체 건강과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 노화 방지 및 대사 건강 개선에도 중요한 역할을 합니다.
• 이번 포스팅에서는 근육에서 분비되는 대표적인 호르몬과 그 효과에 대해 자세히 알려드릴게요.

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2. 근육에서 분비되는 주요 호르몬과 그 역할 

① 마이오카인(Myokines) – 근육에서 분비되는 항노화 물질

• 마이오카인은 운동할 때 근육에서 분비되는 생리활성 단백질입니다. 이 호르몬은 몸의 여러 기관에 작용하여 건강을 증진시키고, 특히 항염증 효과와 대사 조절에 중요한 역할을 합니다.

     - 항염 작용: 만성 염증을 줄여 대사 질환(당뇨, 비만) 예방

     - 뇌 기능 향상: 신경 보호 효과가 있어 치매 예방에 도움

     - 지방 분해 촉진: 지방세포의 분해를 도와 체지방 감소

     - 면역력 강화: 면역 세포 활성화로 감염 예방

 

② IGF-1 (인슐린유사성장인자) – 근육 성장 및 회복 촉진

• IGF-1은 간에서 분비되기도 하지만, 근육에서도 생성되어 근육 성장과 재생을 촉진하는 중요한 호르몬입니다.
• 운동을 통해 IGF-1 분비를 촉진하면 근육 유지뿐만 아니라 건강한 노화를 위한 중요한 역할을 하게 됩니다.

     - 근육 성장 촉진: 근육 단백질 합성을 증가시켜 근육량 증가

     - 손상된 근육 회복: 운동 후 빠른 회복을 도와 부상 예방

     - 뼈 건강 유지: 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방

     - 노화 방지: 세포 성장 촉진으로 피부 탄력 유지

 

③ 테스토스테론(Testosterone) – 근력 및 활력 유지

• 테스토스테론은 남성호르몬으로 잘 알려져 있지만, 남녀 모두에게 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 특히 근력 증가와 신진대사 촉진에 필수적입니다.
• 규칙적인 근력 운동은 테스토스테론 분비를 증가시키며, 특히 스쿼트, 데드리프트 같은 대근육 운동이 효과적입니다.

     - 근육량 증가: 단백질 합성을 촉진해 강한 근육 형성

     - 지방 감소: 지방 분해를 활성화해 체지방 감소

     - 뼈 건강 증진: 골밀도를 높여 골절 예방

     - 정신 건강 향상: 기분을 좋게 하고 우울증 예방

 

④ 엔도르핀(Endorphin) – 스트레스 해소 및 행복감 증가

• 운동 후 기분이 좋아지는 이유는 바로 엔도르핀 덕분입니다. 엔도르핀은 "행복 호르몬"으로 불리며, 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 증가시키는 역할을 합니다.
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 엔도르핀 분비가 더욱 활발해집니다.

     - 스트레스 완화: 불안감과 우울감을 줄여 정신 건강 개선

     - 통증 완화: 자연 진통제 역할을 해 운동 후 통증 감소

     - 면역력 향상: 면역 시스템을 강화해 감기 예방

     - 행복감 증가: 우울증 예방 및 자존감 향상

 

⑤ 아디포넥틴(Adiponectin) – 인슐린 감수성 증가 및 지방 감소

• 아디포넥틴은 주로 지방세포에서 분비되지만, 근육량이 많을수록 더 활발하게 작용합니다. 이 호르몬은 당뇨 예방과 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다.
• 근력 운동을 하면 아디포넥틴 분비가 증가하여 대사 건강이 좋아지고, 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

     - 인슐린 감수성 증가: 혈당을 안정적으로 유지해 당뇨 예방

     - 지방 연소 촉진: 체지방 분해를 도와 비만 예방

     - 혈관 건강 개선: 혈압 조절 및 동맥경화 예방

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3. 마무리

• 근육은 단순한 움직임을 위한 조직이 아니라, 우리 몸의 호르몬 공장 역할을 하며 긍정적인 효과를 나타나게 해줍니다. 
• 근육을 키우면 단순히 몸이 좋아지는 것이 아니라, 건강한 삶을 위한 호르몬 밸런스를 맞출 수 있습니다.
• 지금부터라도 근력 운동을 습관화하여, 건강한 몸과 긍정적인 삶을 만들어보세요!

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