단식 시간대별 몸의 변화, 지방 연소부터 세포 재생까지!

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2025. 03. 04

카테고리 - 건강한 다이어트

1. 들어가기

2. 간헐적 단식 중 몸의 변화

3. 마무리

4. 같이보면 좋은 글

1. 들어가기

2. 간헐적 단식 중 몸의 변화

① 식사 후 첫 2시간

② 4~6시간 후

혈당 감소 및 인슐린 수치 감소: 식사 후 약 4시간이 지나면 혈당이 감소하고 인슐린 수치가 내려갑니다. 이 시기부터 몸은 에너지원으로 지방을 사용하기 시작합니다. 지방은 인슐린 수치가 바닥일 때 더 잘 태우는 상태로 전환됩니다.
에너지 연료 전환: 탄수화물 저장이 거의 소진되면서, 체내 저장된 지방이 에너지로 사용됩니다.

③ 6~8시간 후

지방을 주요 연료로 사용: 이 시점에서 체내에 저장된 글리코겐이 거의 다 소모되며, 몸은 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 이 시점에서 간에서 지방을 분해하여 케톤을 생성하기 시작합니다.
인슐린 민감도 증가: 인슐린 민감도가 증가해 지방을 더욱 효율적으로 분해하고 저장할 수 있게 됩니다.

④ 12시간 후

케톤 생성: 12시간 정도의 단식을 마친 후, 몸은 지방을 분해해 케톤체를 생성하기 시작합니다. 케톤은 뇌와 심장을 포함한 여러 조직에서 에너지원으로 사용될 수 있는 물질입니다.
자율적인 지방 연소: 케톤 생성이 시작되면, 인슐린 수치는 더 낮아지고, 몸은 탄수화물 대신 지방을 태우는 상태로 더 효율적으로 전환됩니다.

⑤ 14~16시간 후

자가 회복(Autophagy): 14~16시간이 지나면, 체내에서 자가 회복 및 세포 수리 과정이 본격적으로 시작됩니다. 이는 손상된 세포나 불필요한 세포를 분해하고 재활용하는 과정으로, 노화 방지 및 세포 건강에 매우 중요합니다.
염증 감소: 이 시기에는 몸의 염증 수준이 낮아지고, 면역 시스템의 기능이 향상됩니다.

⑥ 16~18시간 후

케토시스(Ketosis) 상태 진입: 16시간 이상 지속된 단식은 신체를 케토시스 상태로 유도합니다. 케토시스는 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 상태로, 체지방이 더 많이 분해됩니다. 이 시기부터는 혈당이 매우 안정적이고 낮은 수준을 유지하며, 지방 대사도 활발히 일어납니다.
세포 재생과 회복: 자가 회복 과정(Autophagy)이 더욱 활성화되어, 손상된 세포를 정리하고 새로운 세포의 생성이 촉진됩니다. 이 과정은 노화 방지에 중요한 역할을 합니다.

⑦ 20시간 후

대사 활성화: 장시간의 단식은 신체 대사를 자극하며, 더 많은 케톤이 생성됩니다. 이 시점에서 신체는 대부분의 에너지를 지방과 케톤에서 공급받습니다. 또한, 신체는 이전에 저장된 지방을 빠르게 소모합니다.
면역 시스템 개선: 이 시기에는 면역 기능이 개선되고, 체내 염증 수준이 낮아져 질병에 대한 저항력이 강해질 수 있습니다.

⑧ 24시간 이상 단식 시

지방 대사 극대화: 24시간 이상 지속된 단식은 지방 연소를 극대화하고, 체내 지방을 에너지원으로 적극적으로 활용합니다. 체내 글리코겐 저장고가 거의 비워지면서, 지방과 케톤을 통한 에너지 생성이 계속됩니다.
심리적/신체적 변화: 체내에서 더 많은 지방을 분해하면서 기분이 좋아지고, 집중력이 높아지거나 명료해지는 효과를 느낄 수 있습니다. 이는 케톤체가 뇌의 주요 에너지원으로 사용되기 때문입니다.
장기적인 건강 효과: 장기적으로는 체중 감소, 혈당 안정화, 콜레스테롤 수치 개선 등의 긍정적인 효과가 나타날 수 있습니다. 또한, 대사 건강이 개선되며, 심혈관 질환의 위험도 감소할 수 있습니다.

3. 마무리

4. 같이 보면 좋은 글

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