기껏 다이어트 성공했더니...얼굴이 늙어 보이는 이유

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

세상모든정보 여기!!!

더 나은 삶을 위한 정보 공간!

생활 속 유용한 정보와 팁을 쉽게 알려 드립니다.

---

 

 

기껏 다이어트 성공했더니...얼굴이 늙어보이는 이유

 

2025. 03. 23 

카테고리 - 건강한 다이어트 

---

 # 차 례

    1. 들어가기

    2. 체중 감량 후 늙어보이는 이유 

    3. 늙어 보이는 현상을 예방하는 방법 

    4. 마무리 

    5. 같이 보면 좋은 글 

---

“

1. 들어가기

여러분들 중에는 아마

살이 빠지고 얼굴이 늙어보이는

경험을 하거나 보신적이

있으실 겁니다.

 

급격한 체중 감량 후에

얼굴이 홀쭉해지고 주름이 도드라지는 건

많은 사람이 겪는 공통된 고민일 겁니다. 

 

이번 포스팅에서는

살이 빠진 후 얼굴이 늙어 보이는 이유와

이를 예방하는 방법에 대해

알아 보겠습니다.

 

“

2. 체중 감량 후 늙어 보이는 이유 

① 지방 손실로 인한 볼륨 감소

얼굴의 피하지방이 갑자기 빠지면서

볼륨이 줄어들고, 피부가 늘어지면서

나이 들어 보일 수 있습니다.

 

② 콜라겐과 탄력 섬유 감소

급격한 체중 감량은 피부 조직을

구성하는 콜라겐과 탄력 섬유의

감소를 유발할 수 있습니다.

 

결과적으로 피부가 탄력을 잃고

처지게 되는 것입니다. 

 

③ 근육 손실

다이어트 과정에서 단백질 섭취가

부족하면 근육량이 감소하면서

얼굴의 탄력이 줄어들어

더 나이 들어 보이는 현상이

나타납니다.

 

특히 볼과 턱선 주변의 근육이

줄어들면 얼굴선이 살짝 처진 듯한

인상을 줄 수 있습니다.

 

④ 피부 탄력 저하 및 수분 부족

체중 감량 시

충분한 수분을 섭취하지 않으면

피부가 건조해지고 잔주름이

더 잘 보이게 됩니다. 

 

수분이 부족하면 피부 속 볼륨이

줄어들면서 더 늙어 보이는

효과를 낼 수 있습니다. 

 

⑤ 대사 저하로 인한 피부 변화

체중감량은 몸이 건강한 상태에서

지방을 연소하도록 만드는 과정인데

잘못된 방식으로 다이어트를 하면

대사가 느려지면서 피부 재생력이

떨어지고, 결과적으로 피부가

탄력을 잃고 칙칙해질 수 있습니다.

 

 

“

3. 늙어 보이는 현상을 예방하는 방법 

① 천천히 감량하기

지나치게 단기간에 감량하면

몸이 적응할 시간을 갖지 못해

이런 부작용이 나타나게 됩니다. 

 

한 달에 2~3kg 정도의

점진적인 감량을 목표로 하면

피부 탄력을 유지하면서

다이어트에 성공 할 수 있습니다.

 

② 단백질 섭취 늘리기

근육량 유지와 피부 탄력 유지를 위해

단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 

하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g의

단백질 섭취를 하시는걸

추천드립니다.

 

닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 달걀, 견과류

등을 균형 있게 섭취하시고

여의치 않다면 단백질 쉐이크를

이용하시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

③ 근력 운동 병행하기

단순히 체중만 줄이면

근육량도 함께 줄어들어

얼굴이 처질 수 있습니다. 

 

특히 얼굴 근육도 영향을 받기 때문에

저항운동(웨이트 트레이닝)과

페이스 요가(얼굴 근육 운동)를

병행하는 것이 좋습니다.

 

④ 충분한 수분과 오메가-3 섭취

물을 충분히 마시면

피부 속 수분량이 유지되면서

볼륨이 빠지는 것을

방지할 수 있습니다.

 

오메가-3가 풍부한 연어, 견과류,

아보카도 같은 식품을 섭취하면

피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.

 

⑤ 콜라겐 생성 촉진하는 식단 유지

비타민 C와 함께 콜라겐 생성을 돕는

영양소를 챙겨 드시는 걸 추천 드립니다.

 

콜라겐이 풍부한 닭껍질, 돼지껍데기,

사골국, 해조류 등을 먹으면

피부 탄력 유지에 도움이 됩니다. 

 

⑥ 지방을 완전히 없애지 않기

얼굴에 적절한 지방이 있어야

건강하고 젊어 보이는 인상을

줄 수 있습니다.

 

올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을

통해 건강한 지방을 섭취하면서

지방 연소를 균형 있게

조절하는 것이 중요합니다.

 

⑦ 충분한 숙면 & 스트레스 관리

수면과 스트레스가 체중 감량과

건강한 다이어트의 핵심입니다.

 

숙면을 취하면 성장호르몬이

활성화되면서 피부 재생과

탄력 유지에 도움이 됩니다.

 

스트레스 호르몬(코르티솔)이

높아지면 피부 노화를 촉진할 수

있으므로 요가, 명상 등으로

스트레스를 관리하시는 것도

피부 노화 방지에 도움이 됩니다. 

 

“

4. 마무리 

급격한 감량은 신체 대사를 망가뜨려

피부 탄력 저하와 근육 손실을

유발할 수 있습니다.

 

천천히 감량하면서 단백질과

건강한 지방을 충분히 섭취하고,

근력 운동과 수분 공급을 병행하는 것이

늙어 보이지 않는 가장 좋은 방법입니다. 

 

요요 없이 체중을 유지하는

루틴은 알려드렸으니 그 루틴을

유지하면서 피부 탄력을 챙기는

방향으로 체중 감량을 하면

좋은 결과를 얻을 수

있으리라 생각됩니다. 

 

“

5. 같이 보면 좋은 글 

내가 직접해본 간헐적단식, 추천하는 간헐적 단식 방법은?

고도비만 다이어트 성공! 내 몸을 건강한 몸으로 바꾼 루틴 공유

---

---