다이어트 할 때 아랫배, 허벅지 살이 끝까지 남는 이유

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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다이어트 할 때 아랫배, 허벅지 살이 끝까지 남는 이유 

 

2025. 04. 11 

카테고리 - 건강한 다이어트 

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 # 차 례

    1. 들어가기

    2. 왜 살빠지는 순서가 있을까? 

    3. 하체지방이 늦게 빠지는 이유 

    4. 마무리 

    5. 같이 보면 좋은 글 

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1. 들어가기

다이어트를 열심히 하고 있는데
왜 얼굴, 팔만 빠지고
아랫배랑 허벅지는 그대로일까?

이런 고민 해본 적 있으신가요?

 

운동도 하고 식단도 조절하는데
하체는 꿈쩍도 하지 않아
답답했던 분들을 위해
살이 빠지는 순서와
하체 지방이 늦게 빠지는 이유에 대해
알기 쉽게 설명드리겠습니다.

 

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2. 왜 살빠지는 순서가 있을까? 

우리 몸은 생존 본능에 따라
지방을 저장하고 사용하는 순서를
자연스럽게 정해두고 있습니다.

에너지가 부족할 때 가장 먼저
사용되는 것은 내장지방입니다.

장기 사이에 쌓인 이 지방은
쉽게 접근이 가능하고
에너지원으로 빨리 쓰입니다.

 

그다음엔 팔, 얼굴, 상체 쪽
피하지방이 서서히 줄어들고
마지막으로 허벅지, 엉덩이, 아랫배
같은 하체 부위의 지방이
서서히 빠지게 됩니다.

지방은 언제부터 탈까? 지방 연소 스위치 켜는 방법

 

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3. 하체지방이 늦게 빠지는 이유 

① 피하지방의 특성상

에너지 전환 속도가 느림

하체에 많은 지방은 대부분
피하지방으로 구성되어 있습니다.

이 지방은 피부 바로 아래에

저장되는 지방으로, 우리 몸이 위급할 때

최후로 사용하는 에너지 저장소입니다.

 

피하지방은 혈류 공급이 적고,
지방세포의 대사 속도도 느려서
에너지로 전환되기까지 오래 걸립니다.

이 말은 곧 잘 쌓이고,

잘 안 빠진다는 뜻입니다.

 

반면 내장지방은 혈관과 가까워
에너지로 더 쉽게 쓰일 수 있는
‘긴급용 지방’이라 먼저 빠지게 됩니다.

 

② 하체 부위의 혈류량이 적음

지방 분해가 되려면 지방세포 근처로
혈류가 원활하게 흐르며

산소와 호르몬이 공급되어야 합니다.

하지만 허벅지, 엉덩이, 아랫배 등

하체 부위는 심장에서 멀기 때문에

상대적으로 혈류 공급이 약한 편입니다.

 

이로 인해 지방분해 호르몬의
도달 속도도 느리고, 지방산이

연소되는 속도도 늦어집니다.

결과적으로 지방은 쌓이기 쉬우나

빠지기 어려운 환경인 것입니다.

 

③ 알파2 수용체와 베타 수용체의 차이

지방세포는 두 가지 종류의

수용체를 가지고 있습니다.

베타 수용체(지방 분해를 촉진)와

알파2 수용체(지방 분해를 억제)인데

 

연구에 따르면 하체, 특히 여성의

허벅지와 엉덩이 지방에는
알파2 수용체의 비율이 더 높습니다.

즉, 지방 분해 억제 작용이

강한 부위라는 뜻입니다.

 

그에 반해 복부 위쪽, 팔 등은
베타 수용체가 많아 지방이 쉽게 빠집니다.
이 수용체의 분포 차이가
부위별 지방 분해 속도의 차이를 만듭니다.

 

④ 여성 호르몬(에스트로겐)의 영향

특히 여성의 경우, 하체 지방이
더더욱 잘 안 빠지는 이유는

호르몬 때문입니다.

에스트로겐은 하체, 엉덩이, 허벅지 등에
지방을 저장하도록 유도하는

작용이 있습니다.

 

이는 임신과 출산에 대비한

생물학적 특성으로,
여성의 몸은 후손을 위한 에너지원으로
하체에 지방을 전략적으로 저장합니다.

 

그래서 여성은 아무리 날씬해도
허벅지나 엉덩이에 일정량의 지방이
남아 있는 경우가 많습니다.

 

⑤ 운동 시 하체 근육 사용과

지방 연소는 다르다

많은 분들이 “하체 운동하면
허벅지 살이 빠지겠지”라고 생각하지만,
근육 사용 부위와

지방 연소 부위는 다릅니다.

 

하체 운동을 한다고 해서
그 부위의 지방이 직접적으로
빠지는 건 아닙니다.

 

유산소 운동으로 체지방을 줄이고,
근력 운동으로 기초대사량을 높여야
전체적으로 지방이 연소되면서
하체 지방도 서서히 빠지게 됩니다.

 

즉, “하체 운동 = 허벅지 살 제거” 공식은

성립되지 않습니다.

 

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4. 마무리 

다이어트할 때 얼굴, 팔부터 빠지고

하체가 마지막에 남는 건
정상적인 지방 연소 순서입니다.

허벅지, 아랫배가 안 빠진다고
조급해하지 마세요.

 

꾸준한 식단관리, 유산소와 근력운동,
충분한 수면까지 병행하면
언젠가는 하체지방도 빠지기
시작하게 됩니다.

 

과학적으로 접근하고
포기하지 않는다면
원하는 몸매를 얻는 건
시간 문제일 뿐이라는 점,
알려드리겠습니다.

 

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5. 같이 보면 좋은 글 

건강적신호 내장지방, 생기는 이유와 효과적인 감량법

지방세포, 대사와 호르몬의 숨은 주역!

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