다이어트의 핵심 기초대사량, 낮은 이유는 이 호르몬 때문!!

 

 

 

 

 

 

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다이어트의 핵심 기초대사량, 낮은 이유는 이 호르몬 때문!! 

 

2025. 03. 13

카테고리 - 건강한 다이어트 

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 # 차 례

    1. 들어가기

    2. 갑상선 호르몬의 종류 

      ① 갑상선 호르몬 T3 

      ② 갑상선 호르몬 T4 

    3. 갑상선 호르몬이 부족할 때 생기는 현상 

    4. 갑상선 호르몬이 다이어트에 미치는 영향 

    5. 갑상선 기능 항진증과 저하증, 그리고 균형대사 

      ① 갑상선 기능 항진증(빠른대사)과 다이어트

      ② 갑상선 기능 저하증(느린대사)과 다이어트

      ③ 균형대사 

    6. 마무리 

    7. 같이 보면 좋은 글 

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1. 들어가기

• 우리가 소모하는 에너지는 크게 기초대사량과 활동대사량이 있고 그 중 60% 이상은 기초대사량이 차지합니다.
• 따라서 다이어트의 핵심은 활동대사량 보다 가만히 있어도 소모되는 기초대사량입니다.

총대사량 구조

 

• 오늘 포스팅에서는 기초대사량에 아주 큰 영향을 미치는 갑상선 호르몬에 대해 자세히 알려 드리겠습니다. 

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2. 갑상선 호르몬의 종류 

• 기초대사량에 영향을 미치는 호르몬은 여러가지가 있지만 오늘은 기초대사량에 직접적으로 가장 큰 영향을 미치는 갑상선 호르몬 T3, T4에 대해서 알아보겠습니다.

① 갑상선 호르몬 T3

• 활성형 갑상선 호르몬으로 신진대사 조절에 직접적인 역할을 하는 아주 중요한 호르몬.
• 트리요오드티로닌이라고 하며, 전체 갑상선 호르몬의 약 20%만 T3 형태로 분비됨.
• 신진대사 속도를 높여주고,체온 유지, 심장 박동 조절 등에 관여. 

② 갑상선 호르몬 T4

• 비활성형 갑상선 호르몬으로 신진대사 조절에 직접적으로 관여하진 않지만 체내에서 T3로 변환되어 작용되기 때문에 중요함.
• 티록신이라고 하며, 갑상선에서 80~90% T4 형태로 분비됨.
• 신진대사 조절, 성장 발달, 체온 유지 등에 중요한 역할을 함. 

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3. 갑상선 호르몬이 부족할 때 생기는 현상 

① T3가 부족하면?

• 기초대사율 저하 → 살이 쉽게 찌고, 몸이 차가워짐
• 무기력, 우울감 → 에너지 부족으로 피로 증가
• 소화 기능 저하 → 변비, 소화 불량
• 근육량 감소 → 근력이 떨어지고 운동 효과 감소

② T4가 부족하면?

• T3로 변환이 어려워짐 → 기초대사율 저하, 피로 증가
• 체온 조절 어려움 → 추위를 잘 느낌
• 피부 건조, 탈모 증가

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4. 갑상선 호르몬이 기초대사량에 미치는 영향 

• 우리 몸은 세포로 이루어져 있으며 세포에는 우리 몸에서 에너지를 생성할 수 있는 미토콘드리아가 존재합니다.
• 미토콘드리아는 포도당이나 지방산을 가지고 에너지를 생성하는데 이 과정이 원활하면 기초대사량이 높아집니다.

• 갑상선 호르몬이 나오면 미토콘드리아에 신호를 보내 더 많은 에너지와 열을 만들게 합니다. 
• 결국 갑상선 호르몬의 작용으로 인해 기초대사량이 상승합니다.(살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 뜻입니다)

 

▶ 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 갑상선 기능의 회복이고, 갑상선 호르몬의 활성을 도와주는 미네랄인 요오드, 셀레늄, 아연, 마그네슘, 비타민D를 잘 섭취해야 합니다.

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5. 갑상선 기능 항진증과 저하증, 그리고 균형대사 

① 갑상선 기능 항진증(빠른대사)과 다이어트

• 대사율 증가 → 살이 빠지지만 근손실 위험. 
• 심박수 증가, 불안감 → 운동 시 부담이 커질 수 있음. 
• 근육 손실 → 체중이 줄어도 건강한 감량이 어려움. 

② 갑상선 기능 저하증(느린대사)과 다이어트

• 대사율 감소 → 적게 먹어도 살이 찌기 쉬움. 
• 부종과 체액 정체 → 몸이 붓고 체중이 쉽게 늘어남. 
• 피로와 무기력 → 운동할 의욕과 에너지가 부족. 
• 저체온증 → 몸이 차가워지고 열량 소모 감소. 

③ 균형대사

• 갑상선 저하증이 나타난 사람들은 대부분 느린대사이고 기초대사량은 저하되어 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.
• 갑상선 항진증이 나타난 사람들은 빠른대사로 미토콘드리아가 지방을 분해 할 때 필요한 미네랄이 너무 빨리 소진되어 막상 지방을 더 태워야 할 때 미네랄 부족으로 지방을 못태우는 경우가 발생합니다.
• 제일 이상적인 상태는 모든 미네랄과 호르몬이 균형을 이루고 있는 균형대사의 상태가 가장 좋습니다. 

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6. 마무리

• 체중 감량이 생각처럼 쉽지 않다면, 단순한 식단 조절이나 운동 부족이 아닌 갑상선의 문제일 수 있습니다.
• T3, T4 호르몬의 균형이 깨지면 신진대사가 저하되고, 피로감이 심해져 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.
• 결국 몸의 균형을 회복하고 기초대사량을 증가시키는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다. 모두들 위의 글 참고하시어 다이어트 성공하시기 바랍니다. 

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7. 같이 보면 좋은 글

🖱️총대사량과 대사적응의 비밀

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